Vektörel Çizim

Huffington Post’un derlediği ve 10 dakikadan daha kısa sürede yaparak mutlu olabileceğiniz 10 öneri…

BİR DAKİKA BOYUNCA GÜLÜN
60 saniye boyunca kahkaha atmak stres seviyesini azaltan endorfin hormonunu salgılıyor ve kasları rahatlatıyor. Kahkaha atmak ayrıca kan şekerini de dengeliyor.

İKİ DAKİKADA “TEŞEKKÜR EDİN”
Sadece iki kelime ile “Teşekkür ederim” demek hayatınızda büyük bir değişim yaratabilir. 1995 yılında yapılan bir araştırmaya göre teşekkür etmek immün sistemi bile güçlendiriyor.

ÜÇ DAKİKADA PİŞMİŞ BİR YUMURTA TÜKETİN
Müthiş bir besin kaynağı olan yumurta beyin fonksiyonlarını düzenleyen B vitamini de içeriyor. Yumurta bazlı bir kahvaltı, en sağlıklı kahvaltılardan sayılıyor. Protein değeri de yüksek olduğu için uzun süre tok tutuyor, güne iyi bir başlangıç yapmanızı sağlıyor. Protein ağırlıklı olması özellikle hipoglisemisi olanlar için de faydalı çünkü kan şekeriniz aniden yükselmiyor ya da düşmüyor.

DÖRT DAKİKADA DERİN DERİN NEFES ALIN
Doğru ve derin nefes almanın rahatlatıcı etkilerini yaşamanız için yogi olmanıza gerek yok. Nerede olursanız olun nefes egzersizlerinizi yapabilirsiniz. Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan verin. Bu sırada içinizden tekrarlayın: huzur içindeyim.

BEŞ DAKİKADA MİNİ BİR TUR ATIN
Uzmanlar sadece 5 dakika tur atmanın metabolizmayı yenilediğini söylüyor. İşyerinizde bile 5 dakika yürüyüş yapabilir, tur atabilirsiniz.

ALTI DAKİKA MERDİVEN ÇIKIN
Birçok insan artık masa başı iş yaptığı için bel ve omurgalarıyla ilgili sorunlar yaşıyor, metabolizmaları yavaşlıyor. Günde beş defa merdiven çıkmak yılda yaklaşık 2 kilo kaybettiriyor.

YEDİ DAKİKADA ETİKETLERİ OKUYUN
Araştırmalara göre alışveriş yaparken etiketleri okuyanlar daha sağlıklı besleniyor. Aldığınız özellikle hazır gıdalar, ne kadar masum görünürlerse görünsünler içinde ne kadar yağ, ne kadar şeker olduğunu öğrenin.

SEKİZ DAKİKADA RANDEVUNUZU AYARLAYIN
Çok meşgul bir hayatınız olabilir ama sağlık problemlerinizi her gün bir sonraki güne ertelemeyin… Bir telefon açıp randevunuzu ayarlamak fazla zamanınızı almaz.

DOKUZ DAKİKADA ÖĞLE YEMEĞİNİZİ PAKETLEYİN
Evde yaptığınız en basit sandviç bile çoğu zaman dışarıda yediklerinizden sağlıklı olabilir. Toplantıdan toplantıya koşarken yemek yiyorsanız yemeğinizi evde paketleyip götürebilirsiniz.

ON DAKİKA ŞEKERLEME YAPIN
Esnemenin utanılacak bir yanı yok. Özellikle öğle yemeklerinden sonra rehavet çökebilir. İşyeriniz buna ne kadar müsaade eder bilemiyoruz ama gün için “siesta” yapmak, en azından 10 dakika uyumak hafızayı tazeliyor, yaratıcılığı ve üreticiliği artırıyor.